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High Jump Tips – ऊँची कूद फार्मूला एवं सरल तरीके

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टिप्स फॉर हाई जम्प ऊँची कूद के सरल तरीके: High Jump Kaise Karen, आप के ऊँची कूद कम्पटीशन की सफलता, आप के अंदर इच्छा शक्ति, जिज्ञासा, निडरता, चंचलता, कुशलता, दौड़ने की गति एवं टेक्निकल तरीके से ऊँची छलांग लगाने की कला पर निर्भर करता है। Unchi Kood Kaise Karen, हाई जम्प के बाद आप को बार के ऊपर से लैंड होने पर खुदी हुई बारीक़ मिटटी या मैट पर लैंड होना होता है जिससे आप को किसी प्रकार की चोट न लगे अतः आप को मन से डर बिलकुल निकाल देना चाहिए।

Tips For High Jump – ऊँची कूद के सरल तरीके

कैंची कूद या सीज़र्स जम्प: कैंची कूद या सीज़र्स जम्प करते समय शरीर के हवा में होते समय दोनों पैरों को क्रौस कर बदला जाता है। और ये प्रक्रिया करते समय कैंची की तरह लगती है इस लिए इसे कैंची कूद या सीज़र्स जम्प कहते हैं।

निर्देश: याद रखें की आप को “J” आकर का वक्र बनाते हुए ही हाई जम्प करना है।

महत्वपूर्ण है अभ्यास:  अपने आप में विश्वास पैदा करने, मन से असफलता का डर निकालने के लिए नियमित प्रैक्टिस बहुत जरूरी है। हाई जम्प की सफलता के लिए लगातार अभ्यास की महत्वपूर्ण भूमिका होती है जिसमे दौड़ने की गति, पंजों से टांगो की उछाल, बार के ऊपर बॉडी की पोजीशन एवं बार क्रॉस करने के बाद लैंडिंग पोजीशन आदि विशेष महत्वपूर्ण हैं। यदि आप इन फॉर्मूलों को ध्यान में रखकर प्रैक्टिस करते हैं तो नि: संदेह सफलता आप के कदमो में होगी।

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हाई जम्प के लिए दौड़ने की गति:  दौड़ने की गति पर नियंत्रण रखें, बहुत तेज न दौड़ें, कदम छोट छोट होने चाहिए ध्यान रहे हाई जम्प के लिए पंजों का इस्तेमाल जरुरी है।

हाई जम्प से पहले खड़े होने की पोजीशन: आप को ध्यान देने की जरुरत है की आप हाई जम्प बार के सामने सीधा न खड़े हों, सीधी दौड़ लगाकर ऊँची छलांग लगाना बहुत मुश्किल होता है। आप को सफलता पाने के लिए छाता के डंडी “ज” यानि की अंग्रेजी के “ज” का आकार बनाते हुए जम्प करना है। ऊँची कूद के लिए लैंडिंग पॉइंट से या अपनी लम्बाई की सुबिधा के अनुसार लगभग 9 फुट दूरी से हाई जम्प करने की आवश्यकता है।हाई जम्प के लिए पैरों का इस्तेमाल: ऊँची कूद के लिए यदि आप दाहिने पैर का इस्तेमाल करते हैं तो आप को को हाई जम्प बार के दाहिने से पोजीशन बनानी है और यदि आप बाएं पैर का इस्तेमाल करते हैं तो आप को बार की बाएं खड़े होने की आवश्यकता है।

पुरुषो के लिए ऊँची कूद के लिए बार से दूरी: पुरुषों के लिए जंपिंग बार से लगभग 50 से 70 फिट की दुरी से रेस लगनी चाहिए एवं 12 से 16 फ़ीट पहले दाहिने या बाएं से वक्र बनाना चहिये।

महिलाओं के लिए हाई जम्प के लिए बार से दूरी: महिलों को ऊँची कूद बार से लगभग 35 से 55 फुट की दूरी से रेस लगनी चाहिए एवं 9 से 12 फ़ीट पहले दाहिने या बाएं से वक्र बनाना चाहिए।

दौड़ की सुरुवात: आप को प्रारंभिक अवस्था में दौड़ लगाने के लिए उस पैर का इस्तेमाल करना है जिससे आप जम्प जाहि लगते हैं यानि की यदि दाहिने पैर से जम्प करना है तो दाहिना पैर आगे करते हुए बाएं पैर से बॉडी को दौड़ के लिए पुश करें। और यदि आप को बाएं पैर से जम्प करना है तो बांयां पैर आगे करते हुए दाहिने पैर से बड़ी को रेस के लिए आगे पुश करें।

सबसे आसान ऊँची कूद “कैंची कूद”: हाई जम्प के अन्य तरीके यदि आप को जटिल लगते हैं तो ऊँची कूद के लिए आप एक सरल तारिक अपना सकते हैं जिसे कैंची कूद कहा जाता है ग्रामीण अंचल के अभ्यर्थी एवं महिलाओं के लिए या तरीका बिलकुल सही साबित हो सकता है। कैंची कूद भी “J ” का आकर बनाते हुए हाई जम्प की जाती है। कैंची कूद के सारे के सारे नियमों का अनुसरण पहले जैसे ही हैं मात्र जंपिंग पोजीशन बदली जाती है। कैंची कूद में आप के शरीर को पीछे झुकाने की वजाय आप अपनी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में बार के ऊपर से पार करते हैं एवं आप की टाँगें आपस में कैंची की तरह से क्रास होती हैं।

महत्वपूर्ण निर्देश

दौड़ने की “J ” स्थित :  आप सुनिश्चित करें की आप के दौड़ने की स्थित “J ” के आकर में है। यानि की आप दौड़कर जो रास्ता बनाते हैं वह “J ” के आकर का होना चाहिए। आप दाहिने या बाएं से पहले सीधा दौड़ते हैं और अंततः बार की तरफ बक्र बनाते हैं। जंपिंग बार या मैट से लगभग 3 फिट पहले दूरी से हाई जम्प लगाएं।

गति की नरंतरता: छलांग लगाने से पहले अपनी दौड़ की गति को कम या ज्यादा न करें गति की नरंतरता बनाये रखें। दौड़ की गति टूटने से अच्छी छलांग नहीं लग पाएगी।

मैट की तरफ ऊँची छलांग लगाएं: इसे आप पुश ऑफ भी कह सकते हैं। अपनी बॉडी को छलांग लगाने वाले पैर से बार के ऊपर से हवा में उछालें। आप का गैर प्रभावी पैर एवं आप के घुटने स्वाभाविक रूप से मुड़कर ऊपर उठ जायेगें। लेकिन कैंची छलांग में ऐसा नहीं होगा। Click here for Bihar Police Physical

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34 Comments

  1. JAWED ALAM

    NICE EXPERIANCE

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Jawed, Thank you,

      Reply
  2. uday yadav

    Uday Yadav jay hindi bhart jay javan maa tujhe salam

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Uday, Thank you.

      Reply
  3. Chandan kumar

    Kasam darti maiya ki mi desh ko seva Karna chahata hu

    Reply
  4. Anonymous

    HIGH JUMP

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello, Thanks

      Reply
  5. Anonymous

    Thank yaar

    Reply
  6. Gargi yadav

    Comment Text*village Bantari chandawak kerakat jaunpur uattar pradesh india mai Gargi yadav

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Gargi Yadav, visit on “Varansasi Army Bharti” for more details.

      Reply
  7. Rahul gurjar

    Thanku sir

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Rahul, Wish you all the best for success.

      Reply
  8. Rahul gurjar

    Thanku sir

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Gurjar, Thank you.

      Reply
  9. Rahul gurjar 7878069243

    Thanku sir

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Rahul, Thank you and wish you all the best.

      Reply
  10. Sushil kumar

    Hallo sir ok

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hell0 Sushil, OK wish you all the best.

      Reply
  11. Sushil kumar

    Sir aap se niwedan hai ki may Armi ke form bharne hai thanks sir

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Sushil, check on “state wise army bharti program” and apply

      Reply
  12. Chhote raidas

    Sir kitne.fit high jump Indian army me lagta hai please ishki mujhe Jaan kary chahiye

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Chhote, army me high jump nahi hoti hai, high jump police ke liye hai

      Reply
      • Noor Jahan

        sir kya girl ka high jump ya long jump hota hai agar hota hai to kitna feet plz tell me

        Reply
        • S. N. Yadav

          Hello Joor Jahan, visit on “Girls army bharti program physical test”

          Reply
  13. Rubee Devi

    Police

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Rubee, check on “Police Bharti Jankari 2020”

      Reply
  14. Rubee Devi

    Ham desh ki seva karna chahati hu

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Rubee, So nice of you, vacancy aane se avedan karo evam join karo, wish you all the best

      Reply
  15. Gulshan Kumar roy

    All document h 6 fit lamba or 36 inch shina 10th ka marag sheet h or inter ka bhi h marag sheet h

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Gulsan, Bahut achchhe, apply and join

      Reply
  16. Gulshan Kumar roy

    Mobile number 9974587692
    Mobile number 9016331225

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Gulsan, visit on “army bharti program” wish you all the best.

      Reply
  17. Akash

    Hello sir plzz bataiye ki army bharti kab ayegi

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Akash, please check on “army bharti samachar 2020”

      Reply

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