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बीम पर पुल अप्स कैसे करें Tips for Beam Pull Ups Chin Ups Under Grip

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Tips for Pull Ups, Chin Ups on Beam: आर्मी, नेवी, एयर फाॅर्स, केंद्रीय पुलिस बल, राज्य पुलिस में भर्ती होने के लिए एवं इस एक्सरसाइज को करने से कंधे, पेट, भुजाएं, मांसपेशियां एवं सम्पूर्ण शरीर सुडौल एवं मजबूत बनता हैं। पुल-अप एक्सरसाइज बेहतरीन बॉडी वेट एक्सरसाइज में से एक है। पुल-अप एक्सरसाइज अपने आप में एक कंप्लीट कसरत है, जो शरीर के कई अलग अलग हिस्सों पर प्रभावी तरीके से काम करती है और उन्हें मजबूत और सुडौल बनाती है। किसी भी एक्सरसाइज के सम्पूर्ण लाभ व् बेहतर परिणाम के लिए सही तरीके से करना जरूरी होता है। पुलअप्स/चिन अप्स करने के सही तरीके:-

चिन अप और पुल अप में अंतर: चिन अप एवं पुल अप में बहुत बारीक़ अंतर है, ध्यान रहे कि चिन अप में हथेलियां कसरत करने वाले की ओर होती हैं और पुल अप में इसके विपरीत यानि कि बीम को बहार से पकड़ने पर चिन अप्स Under Grip और बीम को अंदर से पकड़ने पर पुल अप्स Over Grips कहा जाता है। सेना में भर्ती होने के लिए Chin Ups Under Grip से टेस्ट लिया जाता है।

सबसे पहले बॉडी को वार्मअप करें: बीम करने से पहले अपने शरीर को गरम करें। चिन अप्स/पुल-अप्स के बेहतर परिणामों के लिए पुश अप्स के तुरंत बाद बिना कोई रेस्ट लिए पुल-अप्स शुरू करें।

पोजीशन: पुश अप्स के तुरंत बाद सावधान पोजीशन में बीम के नीचे सीधे खड़े हो जाएँ, दोनों हांथो को हथेली अंदर की तरफ करते हुए जम्प करके बीम को अंडर ग्रिप से पकड़ें, यदि ऊंचाई जादा हो तो बीम पकड़ने में किसी की मदद ले सकतें हैं। हाथों के बीच उचित दूरी बनाएं और ऊपर जाते समय कोहनियों को पूरी तरह मुड़ने दें। वज़न को कंधों को बाजुओं पर लें।

सांसों की गति: पुल-अप के दौरान ऊपर जाते समय सांस लें और नीचे आते वक्त छोड़िए। ठोड़ी को बीम के ऊपरी भाग से टच कराने की कोशिश करें।

ध्यान में रखने योग्य बातें: चिन अप के दौरान दो बातें ध्यान रखें, नीचे आने के बाद आपका शरीर एक आम की तरह न लटक जाए यानि ढीला न छोड़े और न ही ऐसा हो कि आपकी कुहनियां मुड़ी रहें।

बीम पर चिन अप या पुल अप की शुरुआत कैसे करें: बीम बार पर लटकें और कोहनियों को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़कर लटके रहें जब तक लटक सकते हैं। जब लटकने की प्रैक्टिस बन जाएगी तो आप चिन पुल या पुल अप अच्छी तरह से लगा पाएंगे। आप को चाहिए कि पहले थोड़ी क्लोज ग्रिप के साथ चिन अप लगाएं। ये पुलअप के मुकाबले थोड़ी आसान होती है।

पुल अप की प्रैक्टिस: पुल अप बार पर लटकें और कोहनियों को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़कर जब तक लटक सकते हैं लटके रहें। जब लटकने की प्रैक्टिस बन जाएगी तो आप पुल अप आसानी से लगा पाएंगे।

हाथ एवं हथेलियों की पोजीशन: चिन अप में हाथ कम खुले होते हैं और हथेलियां आपकी ओर होती हैं। कभी भी नीचे आने के बाद हाथों को पूरी तरह से नहीं खोलना है। नहीं तो आप ज्यादा चिन अप्स नहीं निकाल पाएंगे। जब भी नीचे आएं हाथों को 95 फीसदी ही खोलें। आप को लटकर कर ज्यादा देर तक रुकना नहीं चाहिए, तुरंत खुद को ऊपर की ओर खीचें। जब ऊपर जाएं तो अपनी ठुड्डी को बीम बार से ऊपर ले जाने की कोशिश करें, एक सेकेंड के लिए रुकें और फिर नीचे आ जाएं। इस प्रकार से तैयारी करने से आप हर कम्प्टीशियन में सफल होंगे एवं आप का शरीर सुडौल एवं आकर्षक बनेगा।

बीम पर पुल-अप्स के कई तरीके: आप पुल-अप्स को कई अलग तरीकों से भी कर सकते हैं जैसे, हथेलियों को बीम के अंदर की ओर रखने के बजाए बहार की ओर रखते हुए पकड़ें। इस प्रकार पुल-अप करना पहले की अपेक्षा छोड़ा सरल हो जाता है लेकिन यह सेना में भर्ती होने के लिए मान्य नहीं है। दौड़ कैसे लगाएँ Click Here 

बीम के साधन: यदि आप के पास बीम का साधन नहीं है तो आप दो लकड़ी या बांस गाड़कर अपने प्रैक्टिस के लिए टेम्परेरी बीम बना सकते हैं या फिर यदि आप गांव के रहने वाले हैं तो बाग में किसे मजबूत पेड़ की डाली का भी स्तेमाल कर सकते हैं।

गलत तरीके: बहुत से सरे लोग नीचे डाउन होते समय अपने हाथो को 80% के आसपास ही सीधा होने देते हैं और फिर तुरंत ऊपर की ओर भाग जाते हैं। यह यह तरीका चिन आप अथवा पुल अप के लिए सही नहीं है।

सेना में भर्ती के लिए बीम: सेना में भर्ती होने के लिए आप को कम से कम 12 से 15 बार बीम की प्रैक्टिस करनी चाहिए, ताकि आप 100% अंक प्राप्त कर सकें जो कि आप की मेरिट बनाने में बहुत बड़ा योगदान होगा।

मार्किंग सिस्टम ऑफ़ पुल अप्स Under Grip /चिन अप्स ऑन बीम

Pull ups Chin Touch on BeamNumber of Pull Ups on Beam and Marks
Number of Pull ups on Beam, Minimum
6 Pull ups and maximum 10 Pull ups
678910
Marks Given for 6 to
10 pull ups on Beam		1621273340
9 Feet Ditch Jump ----Qualify
Body Balance on Zig Zag ----Qualify
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Army Recruitment Important Notice to Join Indian Army 2025

All India Army Recruitment Rally Bharti Program in Progress of ARO/ StateUHQ Relation Bharti
Rajputana Rifles UHQ Quota Rally 2024Click HereUP Nursing Officer Bharti 2024Click Here
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All India Police Bharati Program 2024Click Here
Uttarakhand Police Sub Inspector Bharti 2024Click HereDelhi Home Guard Bharti Program 2024Click Here
UP NHM CHO Bharti Program 2024Click HereRailway RRB ALP Assistant Loco Pilot Bharti 2024Click Here
MTS Bharti Program 2024 for 10th passClick Hereराजस्थान प्रोग्रामर भर्ती 2024Click Here
Chandigarh Police Bharti Program 2024Click HereAssam Police Constable (Grade III) Recruitment 2024Click Here
Indian Army Electrician Recruitment 2024Click HereKarnataka Anganwadi Recruitment 2024Click Here
IOCL Apprentice Recruitment 2024Click HereCRPF Sports Quota Bharti 2024 Click Here
Jharkhand Police Bharti Program 2024Click Here14 GTC UHQ Quota Rally Subathu Relation Rally Bharti 2024Click Here
इंडिया पोस्ट सर्किल ड्राइवर भर्ती 2024Click HereDRDO Apprentice Recruitment 2024Click Here
North Western Railway Apprentice Recruitment 2024Click HereSSB Odisha Teacher Recruitment 2024Click Here
Indian Navy 10+2 B Tech Entry Scheme (PC) – July 2024Click HereWest Bengal Yoga Instructor Bharti 2024Click Here
Chhattisgarh Police Constable Recruitment 2024Click HereAAI Sr. & Jr. Assistant Recruitment 2024Click Here
यूपी पुलिस कंप्यूटर ऑपरेटर/प्रोग्रामर भर्ती 2024Click Hereबिहार विधान सभा सचिवालय भर्ती 2024Click Here
UP Police SI & ASI Bharti 2024Click Hereबिहार विधान सभा सचिवालय सुरक्षा गार्ड भर्ती 2024Click Here
AIESL Assistant Supervisor Recruitment 2024Click HereOdisha Pharmacist & Health Worker Recruitment 2024 Click Here
Bank Safai Karmchari bharti 2024Click HereUPSC CDS-I Recruitment 2024Click Here
RRC Northern Railway Apprentice Recruitment 2023-2024Click HereShort Service Commission Male/FemaleClick Here
Punjab Lineman Bharti 2023-2024 Click HereRRC, West Central Railway Act Apprentice Recruitment 2023-2024Click Here
Indian Navy INCET-01/2023 – Apply Online formClick HereAssam Staff Nurse Recruitment 2023Click Here
SBI Clerk Recruitment 2024Click HereSSC Constable GD Bharti 2024Click Here
IOCL Trade & Technician Apprentice Bharti ProgramClick HerePunjab Regiment Recruitment Rally 2024Click Here
UP RO ARO BhartiClick HereAssam Rifles Technical & Tradesmen Bharti Program 2024Click Here
छत्तीसगढ़ छात्रावास अधीक्षक 300 पदों पर भर्तीClick Hereराजस्थान पशु सहायक/ परिचर भर्ती Post 5934Click Here
KEA Staff Nurse RecruitmentClick HereSSB Constable GD Bharti Click here
मेरा गांव मेरा देश Click Hereछत्तीसगढ़ पुलिस कॉन्स्टेबल 5967 पदों पर भर्ती Click Here
Indian Army TES (10+2) Entry – 51 July 2024Click HereJAG Entry Scheme 33rd Course Oct 2024Click Here
Odisha Lab Technician Recruitment Click HereBihar Police SI BhartiClick Here
उत्तर प्रदेश वनरक्षक भर्ती 2024Click HereCIL Management Trainee Bharti Program 2024Click Here
Chhattisgarh Staff Nurse Recruitment 2024Click HereIndian Navy Sports Quota Recruitment 2024Click Here
Maharashtra Police Bharati 2024Click HereJharkhand Lady Supervisor Bharti 2024 Click Here
IAF Recruitment Rally 2024Click HereIAF Sportsmen Bharti Program 2024Click Here
AMC Centre Lucknow Agniveer Relation Bharti 2024Click HereRRC CR Apprentice Recruitment 2024Click Here
Indian Navy Agniveer SSR and MR Recruitment 2024Click HereDogra Regt Relation UHQ Quota Rally Bharti 2024Click here
IAF Male & Female Rally 2024Click HereBSF Bharti Program 2024Click Here
UP Police Constable Sports Quota Bharti 2024Click HereKRC Ranikhet UHQ Quota Relation & Sports Army Rally Bharti 2024Click Here
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Indian Air Force Apprentice Recruitment 2024Click HereITBP Constable Recruitment 2024Click Here
इंडियन नेवी 10+2/ 12th बी टेक कैडेट एंट्री स्कीम 2024Click Hereभारतीय तट रक्षक भर्ती 2024Click Here

Beem kaise karen, Bim ke tips, beam karne ke tarike, beem ke ank kaise prapt karen, beem ke fayde.

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Punjab Army Bharti

 

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RRC, Eastern Railway Sports Person Bharti 2024 Click Here
All India TA Bharti Program 2024Click Here
Arty Center Hydrabad Relation Rally 2024Click Here
AMC Centre Lucknow Relation Bharti 2024Click Here
1 STC Jabalpur Army Rally 2024Click Here
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Sikh Light Regiment UHQ Quota Relation Bharti 2024Click Here
GRRC Lansdowne Army Rally 2024Click Here
Arty Centre Nasik UHQ Quota Relation Bharti Program 2024Click Here
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सिख रेजिमेंट सेण्टर रामगढ आर्मी रैली 2024 Click Here
असम रेजिमेंट सेण्टर आर्मी रैली 2024 Click Here
58 गोरखा ट्रेनिंग सेण्टर आर्मी रैली 2024 Click Here
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आर्मी एयर डिफेंस आर्मी भर्ती Click Here
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पैरा रेजिमेंट रिलेशन भर्ती 2024Click Here
गार्ड रेजिमेंट आर्मी रैली भर्ती Click Here
सिख लाइट रेजिमेंट आर्मी रैली भर्ती Click Here
राजपूताना राइफल्स दिल्ली आर्मी रैली भर्तीClick Here
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GRC जबलपुर आर्मी रैली भर्ती 2024 Click Here
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39 Comments

  1. Mustak Ahmad

    I am ready bihar police
    I am coming

    Reply
  2. Bhupinder Kumar

    I like police officers but I don’t know that who’s a my real way.

    Reply
    • S. N. Yadav

      HelloBhupinder, visit on “Police bharti jankari” for complete details.

      Reply
  3. anil singh

    sir mai anil singh maine abhi 12 wi pass ki hai mai ab kon si book padun aur daudne ke liye kab jaun subah ya sham ko sir please tell me

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Anil, check on “soldier selection procedure army bharti” and “running tips army bharti” for complete information

      Reply
      • Umesh lalage

        Sir not seat my ranig

        Reply
  4. Manohar

    Sir totay telangana state amry application open in there

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Manohar, check on “Telangana army bharti program” for latest update of telangana army bharti

      Reply
  5. Mohan Yadav

    Indian army

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Mohan, apply and join, wish you all the best

      Reply
      • Gaurishankar Sharma

        I am ready Jaipur army

        Reply
  6. Shriom Dangi

    Rajgarh jile ki army bharti kab he 2020 mein

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Shriom Dangi, check on “rajgarh army rally bharti program” for full information

      Reply
  7. Jagpal

    I love my Indian army

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Jagpal, apply and join, wish you all the best

      Reply
  8. shersingh

    sir main high school main fail ho gaya hu mera army main onlion ho sakata hai

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Sher Singh, check on “Sol Tdn Bharti”

      Reply
  9. vipin

    Back to get a lot of of me to me a little girl you have the one day at least I OK Kay haha like u want it was the best friends friends and the way to be able

    Reply
  10. Mukesh Kumar

    My name is mukesh Kumar my father name is shri shivmangal Singh post Bihar ( vaishali) India my father is a farmer’s, my mother name is sunita Devi. My mother is home clocking eating

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Mukesh, Nayee bharti aane se avedan karo.

      Reply
  11. Mukesh Kumar

    My name is mukesh Kumar , study me 12th Bihar boards and years (20) but me parents me job Pvt me and salary 8000 par month ka

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Mukesh, all recruitment rally program have been postponed. Fresh date will be published shortly. you may check on “army bharti program 2020”

      Reply
  12. Happy yadav

    Sir army ke liye kitne pull aps karen

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Happy, army me 6 beam par pass hote hain, lekin Soldier GD me bharti ke liye aap ko 10 beam marne padegen nahi to merit me nahi aa sakte, Thank you very much Mr Yadav and wish you all the best, apne doston ko bhi online jankari ke liye batao, gyan dene se gayan badhata hai kam nahi hota. OK wish you all the best and Keep It Up. comments likhte raho.

      Reply
  13. Pawanpreet

    Punjab amritsar jile ki bharti kab hai sir 2020

    Reply
  14. Aditya singh

    My name aditya singh sir ji agar army running pass krne ke ke baad medical test turant hota hai agar thoda sa dikkat ho gya to fail kar dete hai koi chance nhi dete hai

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Aditya Singh, visit on “army bharti medical test” aap ko samay diya jata hai review ke liye

      Reply
  15. Girraj Singh

    Bharti kab aa rhi h

    Reply
  16. Girraj Singh

    Up Bharti kab aa rhi h

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Girraj Singh, visit on “Army bharti samachar 2020” for complete information

      Reply
  17. Anonymous

    Sir nevy me cook ke post keliye 10 me kitna percent chahiye

    Reply
  18. Basanta rai

    Sir i have an operation in thigh in young age i have all qualification and my physical fitness is also good i play football etc and i also run marathon ..my only question is that can i qualify in medical due to operation …sir pls let me know now i completed 17 and half and i wanna join indian army

    Reply
  19. Anonymous

    SURESH.RAJPUT.HELLO.SIR.ARMY.BHARYI….2021.

    Reply
  20. Vishal ghoderao

    Sir meri deth of birth 26/03/ 1999 kiya me form bhar shakta hu

    Reply
  21. Vishal ghoderao

    MobileNumer mera 8600143868

    Reply
    • S. N. Yadav

      Hello Vishal, check latest recruitment program on kikali.in and apply for the post from 8th pass to 12th pass and above as per your qualification. wish you all the best.

      Reply
  22. Rishabh Saini

    I like Indian Army
    I am coming

    Reply
  23. Kailash

    सीआरपीएफ में कौन-कौन से कौन कौन से दस्तावेज चाहिए

    Reply

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