Running Tips, Army Bharti 1.6 KM 1600 मीटर दौड़ के लिए टिप्स

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आर्मी भर्ती रनिंग एरिया 1.6 किलोमीटर या 1 मील या 1600 मीटर
सेना भर्ती दौड़ के लिए स्थान जिला पुलिस मुख्यालय ग्राउंड या खेल-मैदान
ग्राउंड का प्रकार अधिकतर 400 मीटर का ग्राउंड
ग्राउंड के राउंड लगाने की संख्या
1600 मीटर ग्राउंड का चार राउंड
उत्तीर्ण होने के लिए समय और प्राप्तांक(क) 5 मिनट 30 तक फ्रस्ट ग्रुप जिसके लिए पूरे के पूरे 60 अंक प्रदान किये जायेंगे।
(ख) 5 मिनट 31 सेकंड से 5 मिनट और 45 सेकंड के लिए सेकंड ग्रुप जिसके लिए 48 अंक प्रदान किये जायेगे। New Time Table Applicable with effect from 01 Apr 2017.
दौड़ने के लिए टिप्स(क) अपने आप को 10-15 मिनट तक वार्म अप करें।
(ख) ग्राउंड एवं दौड़ के क्षेत्र का निरिक्षण करें।
(ग) अपने आप को प्रथम पंक्ति में खड़े होने के लिए जगह बनायें।
(घ) दौड़ने के लिए फ्रंट लाइन में बाईं तरफ अपनी पोजीसन बनायें।
(च) प्रथम ग्रुप में आने के लिए अपने बिश्वास को अडिग रखते हुए दौड़ के लिए पोजीसन बनायें।
(छ) बेसब्री से आदेश का इंतजार करें और चौकन्ना रहें।
(ज) ऑर्डर मिलते ही अबिलम्ब भाग लें
(झ) दौड़ते हुए अपने आप को ग्राउंड के प्रथम ट्रैक में बिलकुल बाईं तरफ रखें।
(ट) दौड़ते समय ग्राउंड के कार्नर पर एक भी कदम बर्बाद मत करो।
(ठ) दौड़ते समय अपने आप को चेस्ट अप रखें एवं विजेता महसूस करें।
(ड़) रेस करते समय ग्राउंड के चारों कार्नर पर अपने शरीर के संतुलन लेफ्ट साइड में बनायें रखें।
(ढ़) किसी भी धावक को अपने से आगे निकलने का मौका न दें।
(ण) रेस करते समय ग्राउंड के प्रत्येक चक्कर की गणना करें।
(तं ) दौड़ते समय एक भी कदम ख़राब नहीं होने चाहिए न हतास होना चाहिए जो की आप के विजय का प्रतिक है।
(थ) अनुशाशन ही आप की सफलता का राज है एवं हमारी शुभकामनाये आप के साथ है।

Important Tips – याद रखने योग्य बातें

  • अपने मन में अपने आप को हमेशा विजेता माने।
  • दौड़ते समय 400 मीटर ग्राउंड के चार चक्कर लगाने पड़ते हैं, यदि आप टर्निंग पर एक स्टेप ख़राब करते हैं तो एक राउंड में चार स्टेप ख़राब होते हैं, इस तरह से चार चक्कर में 16 कदमो का नुकसान होता है जो कि आप के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।
  • प्रैक्टिस करते समय हमेशा पंजों पर दौड़े और एक चक्कर में कितने कदम पड़ते हैं मन में गिन कर रखें। इसके बाद टाइम एवं पहले राउंड में कदमो की संख्या से तुलना करके प्रथम चक्कर का समय निकाले, इस तरह आप दूसरे, तीसरे एवं चौथे चक्कर का समय निकल कर प्रैक्टिस कर सकते हैं। इस तरह से आप को 1600 मीटर दौड़ने के लिए कितने कदम रखने पड़ेंगें जो कि 5 मिनट 40 सेकंड के अंदर हो पता चल जायेगा। इस तरह से अभ्यास करने से सफलता आप के कदम चूमेगी।
  • ध्यान रखें आप हमेशा दौड़ते समय अन्य धावकों से आगे रह कर उचित दूरी बनाये रखें, क्योंकि यदि आप को आगे वाले अभ्यर्थी को क्रास करना है तो आप को उसके दाहिने से ओवरटेक करना होगा, जिसके लिए आप को अतिरिक्त कदमो की आवश्यकता पड़ेगी, जब तक अगला प्रत्यासी आप को मौका नहीं देता तबतक आप को उसके पीछे या दाहिने दौड़ना पड़ेगा  अतः अपनी एनर्जी को अनावश्यक खर्च करने से बचें ताकि आप सफलता की मंजिल प्राप्त कर सकें।

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